Siema, koleżanka poprosiła mnie o zrobienie jakiegoś treningu, ona już trochę ćwiczy, ładnie zbudowana, ma predyspozycje do dalszego rozwijania się. I właśnie ona tego chce, bardziej na poważnie. Przedstawiam tutaj co zrobiłem,nie wiem czy dobrze dobrałem powtórzenia i serie, komentujcie, mówcie co źle, co zmienić. Dzięki Pozdro! :-) Łapcie: [...]
[...] 3 serie 12,10,8 uginanie ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie po 12powt Piąek: Barki , nogi Nogi: Przysiady ze sztangą 5 serii Wspięcia na palcach 5 serii Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 12,10,8,6 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3 serie 12,10,8
Witam. Postanowiłem ułożyć sobie w końcu prawdziwy plan treningowy i dietę coby przybrać trochę na masie. Poczytałem i udało mi się rozpisać coś takiego. Ćwiczę w domu, ale chyba ten dział to lepszy wybór w moim wypadku - jeśli się mylę to proszę o przeniesienie. Wiem, że do treningu na masę brakuję mi najważniejszych ćwiczeń, ale chcę zobaczyć [...]
Siema daje plan do oceny . Nie daje ankiety chodzi mi o drobną poprawe wiem ze plan jest dla mnie odpowiedni Powtórzenia i serie dobieram w tej chwili na oko na treningu pewnie lekko ulegną zmianie 5 dni w tygodni Plecy Klatka Nogi Barki kaptury brzuch Triceps Biceps przedramię Plecy MC 5X5 Wiosłowanie Pendleya 4X10 Podciąganie konca sztangi w [...]
[...] na modlitewniku 10,10,10 IV DZIEŃ - BARY + KAPTURY 1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy 12,10,10,8 3. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 unoszenie hantelek w opadzie 12 10 10 6. Stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3-4s 15-10 Brzuch 2 razy w tygodniu Zmieniony przez - Marzwi82 w dniu 2013-06-18 23:26:24
[...] 3 serie 12-8 suwnica 3 serie 12-8 uginanie nóg w leżeniu 4 serie 12-6 wspięcia na palce 4 serie na maksa barki (4 ćwiczenia 12 serii) wyciskanie sztangielek 3 serie 10-6 unoszenie ramion bokiem 3 serie 10-6 unoszenie talerza w przód 3 serie 10-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 10-6 szrugsy 4 serie 12-6 sobota plecy i biceps [...]
[...] izometrycznie drugą na ławce skośnej w górę. 3s. 10-12 powt. Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwyt 3s. 15-20 powt. Brzuch (raz w tygodniu, w każdy poniedziałek): Dół: unoszenie prostych nóg w kierunku klatki piersiowej 3s. 15-20 powt. Skośne: Skłony w bok na maszynie 3s. 15-20 powt. Prosty: W tym (nie znam nazwy): [...]
Witam wszystkich jestem tu nową osobą, słyszałem dużo dobrego o tym forum i wraz z waszą pomocą chciałbym dowiedzieć się czy moja dieta i plan treningowy są odpowiednie aby zgubić kilka zbędnych kilogramów głownie z brzucha. Na siłownię chodzę od czterech miesięcy więc nie za długo na razie co zauważyłem to przyrost masy mięśniowej ale bardziej [...]
Dostałem od znajomego plan diety i teaz nie jestem jej pewien na 100% Moze ktos ją ocenic? :) No więc tak dieta: 6 posiłków 1.80g platkow owsianych+ 2 całe jajka+40 g odzywki bialkowej robimy z tego omlet. 2. 50 g ryż brązowy/basmati/makaron pełnoziarnisty/kasza gryczana+150 g filet z kurczaka/indyka+warzywa 100g brokuły/kalafior 3.4.5 j.w. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień I Plecy -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI W SIADZIE PŁASKIM (12,12,10,10) -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE”WIOSŁOWANIE” (10,10,8) -WZNOSY BARKÓW Z HANTLAMI ”SZRUGSY” (10,10,8) -UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU (3x15) Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] x seria rozgrzewkowa 8) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2 x (12 powt.) _1 x seria rozgrzewkowa Barki 9) Unoszenie hantli w bok 2 x (12 powt.) + 1 x seria rozgrzewkowa 10) unoszenie sztanhgi wzdłuż tułowia 1 x (12 powt.) Triceps 11) Pompki szwedzkkie 3 x (12 powt.) z obciążeniem + 1 x seria rozgrzewkowa Do tego na każdym treningu brzuch. [...]